przysiady na

Dobra, już nie marudzę. Pożyjemy, zobaczymy @@-) Powoli wracam do właściwych treningów - środowe nogi zrobione jak zwykle bez problemów, o dziwo piątkowe plecy również poszły gładko i bez bólu (ale nadal bez podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i ze zmniejszonym obciążeniem). Łokieć jest już prawie jak nowy, jutro idę na kolejną kontrolę, zobaczymy [...]

Od poniedziałku lekko zmodyfikowana dieta oraz treningi 'na opak'. Jest dziwnie :) Ciężary w wielostawach trochę zmalały oraz pojawiło się ssanie w ciągu dnia, bo wszystkie tłuszcze wywędrowały na wieczór. Czekam, aż się przyzwyczaję :) W poniedziałek robiłam barki w sposób następujący: 1) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 2) Unoszenie [...]

No, to to już po zawodach, a Sylwia w finale!! Ogromne gratulacje!!! };-) Zaległe treningi: w środę 13 maja robiłam nogi: 1) Wykroki z ciężarkami 2 x 16 2) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15 3) Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10 4) Przysiady ATG ze sztangą 4 x 10 5) MC na prostych nogach 3 x 12-15 6) Uginanie podudzi leżąc [...]

Sylwia, z tego co wiem, to Artur startuje z wykładem o 13.00, a potem mówi Tadeusz i koniec jest o 15.00. A jakby była długa kolejka podopiecznych po wykładach i bym się nie załapała na konsultacje, to możemy pokonsultować się na imprezie wieczorem ;-) A co do formy, to mam nadzieję, że coś od ostatniego spotkania urosłam, bo trenowałam [...]

Dziewczyny, jeżeli nie mieszkacie aż pod granicą, to ja też jestem za :) Poniedziałkowy trening poleciałam jeszcze wg starej rozpiski, czyli: 1) Wyciskanie na klatkę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10-12 4) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12 5) Unoszenie ramion w [...]

Tak jest szefie!! Keystone, Spawareczka, jesteście kochani };-) Żeby mi tylko sodówa nie uderzyła kiedyś do głowy :-) Chociaż, w moim wieku to już chyba raczej niemożliwe /-)_ Poniedziałkowy trening zmodyfikowałam następująco: 1) Wyciskanie na klatę górny skos 4 x 8-10 2) Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 8-10 3) Wyciskanie hantli siedząc 4 x [...]

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

Wiesz Sylwia, wydaje mi się, że te moje 'walory' lepiej będą się prezentować w staniku z fiszbiną, aczkolwiek mogę się pewnie zdziwić jak niewiele z nich zostanie po redu, ale trzeba być dobrej myśli ;-) Może najlepiej będzie, jak przejadę się do krawcowej (mam bliziutko) i przymierzę jeden i drugi rodzaj stanika, zrobię foty i Wam pokażę. To [...]

Artur, miło to słyszeć %-) W Sopocie się nie zobaczymy, ale po przyjadę do Was na 100%. Jarek akurat ma jakiś biznes do odwiedzenia w Poznaniu, to mnie u Was porzuci na czas jakiś, a potem zabierze w powrotem na Śląsk. Fajnie będzie znowu Was zobaczyć i obgadać co jest do obgadania :-)) Poniedziałkowy trening poszedł wg planu: 1) Wyciskanie na [...]

Wczoraj zamówiłam strój, będzie wstępnie gotowy na przyszły piątek. Kolor błyszczący kobalt, bardzo mi się podoba :-) Buty też będą w przyszłym tygodniu. Powoli wszystko się kompletuje, na następnych konsultacjach powinnam już przypominać trochę bikiniarę :-) Dzisiaj, jak co środę, były nogi, czyli: 1) Przysiady ze sztangą ATG 4 x 10 2) [...]

Jutro odbieram strój 8-) Strasznie jestem ciekawa jak będzie wyglądał i leżał na mnie. Dokupię jeszcze błyskotki do wyklejenia i powinno być cacy. Buty też powinny już przyjść w tym tygodniu, ale póki co nie mogę się dodzwonić do firmy żeby zapytać na jakim etapie jest moje zamówienie. Fajnie by było, gdyby już je wysłali. W międzyczasie śpię, [...]

Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]

Hubert - Ty jak zwykle krótko i na temat, dziękuję :) Sara - bardzo dobrze to ujęłaś! Ja też właśnie tak traktuje tę redukcję i pojawiający się czasami głód - jak coś co po prostu być musi i kompletnie się nad nim nie zastanawiam, tylko robię co do mnie należy bez zbędnego analizowania zagadnienia. Wyjścia są dwa - albo faktycznie mamy mocną [...]

[...] Na początek była oczywiście rozgrzewka /SFD/Images/2016/1/12/dd617cdf446b4788bfae2b8b772d3275.png a potem zajęliśmy się treningiem nóg oraz pupy :) były więc przysiady /SFD/Images/2016/1/12/f350d3e435674440831f56c1f3f5ce08.jpg oraz wymachy /SFD/Images/2016/1/12/af14386efc3e42dcbf530293031a2b92.jpg oraz inne wymachy :) [...]

[...] Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: 1. Barbell Hip Thrust 5x6 Ramping 90 sec [...]

[...] nóg zrealizowany zgodnie z założeniami. Coraz bardziej podoba mi się trenowanie, wciąga mnie nie na żarty. TRENING: Nogi: Ostatnio robię nogi w bardzo szerokim rozstawie. -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg -szeroko -wypychanie na suwnicy nogi szeroko 4s 10x109,10x118,10x136,10x136kg -MCNPN 3x 15x90kg super mnie potyrało z [...]

[...] wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 trening B Prostowanie nóg w siadzie 3x10 unikaj ćwiczeń izolowanych Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 trening A Lepiej podciaganie [...]

[...] tygodniu? Jak mój stan się pogorszy to może w tym roku zmniejszę liczbę serii pozostając na treningu grupy 2x w tygodniu. :-) Teoretycznie mam bo stojak, na którym wykonuje przysiady ma takie podłużne stelaże po bokach - ale ja wychodzę poza nie bo wcześniej uderzałem talerzami od góry. Gdyby one były trochę węższe to byłoby idealnie Na [...]

Kiedyś jak robiłem przysiady do upadku mięśniowego lub na maksa to albo z tyłu stał ktoś doświadczony, który wiedział kiedy i jak pomagać albo zrzucałem sztangę na podłogę.

Ojan pytał ostatnio czy mogę robić przysiady wewnątrz koziołka? Okazało się, że mogę - co widać na nagranym filmie. Dzisiaj znowu poszło 130 kg na 3 powtórzenia, a więc tyle samo co tydzień temu. Nie zanotowałem więc progresu. https://youtu.be/9-WvEg7j7IE